تعتبر مخفوقات البروتين طريقة سهلة لشرب كمية كبيرة من الخضار الورقية الخضراء بينما تتنكر في شكل مخفوق أخضر كريمي. هذا المنتج حلو بدرجة كافية من الموز والكيوي بينما يكون أيضًا كريميًا لذيذًا من الزبادي والأفوكادو.
مخفوق البروتين بالأفوكادو واللفت والسبانخ
مكونات
- 1 كوب (244 جرام) من حليب اللوز غير المحلى
- 1 كوب (245 جم) زبادي يوناني خالي الدسم
- 1 أفوكادو متوسطة
- 1 موزة متوسطة، مجمدة
- 1 ثمرة كيوي متوسطة الحجم، مقشرة
- 2 كوب (50 جرام) سبانخ
- 1 كوب (50 جرام) من الكرنب المعبأ
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن
الاتجاهات
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها بسرعة عالية حتى تصبح ناعمة وكريمية. يخدم على الفور.
يخدم: 2 | حجم الحصة: 2 كوب
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 337؛ إجمالي الدهون: 14 جرام؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 8 جرام؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جرام؛ الكوليسترول: 8 ملغ؛ الصوديوم: 189 ملجم؛ الكربوهيدرات: 33 ملغ؛ الألياف الغذائية: 9 جرام؛ السكر: 16 جرام؛ البروتين: 23 جرام
نُشرت في الأصل بتاريخ 12 أبريل 2018؛ تم التحديث في يناير 2026
هذا المنصب مخفوق البروتين بالأفوكادو واللفت والسبانخ ظهرت لأول مرة على مدونة ماي فيتنس بال.
