لسنوات كنت أمارس الرياضة يوميًا، وأمارس الكثير من تمارين القلب، وقللت من سعراتي الحرارية إلى درجة أنني كنت أتناول طعامًا أقل من اللازم. ومع ذلك، ظل الوزن العنيد قائمًا، ولم تكن الغدة الدرقية تعمل بشكل جيد، ولم تكن أرقام مختبري حيث أردتها. إذا أخبرتني إذن أن الإجابة لم تكن كذلك نظام غذائي أكثر صرامة أو المزيد من المكملات الغذائية، لم أكن لأصدقك.
بالنظر إلى الوراء، أدركت أن جسدي كان في وضع القتال أو الطيران لأكثر من عقد من الزمن. كان علي أن أتراجع وأطرح الأسئلة الصعبة. ليس “كيف أجبر جسدي على الاستماع”، ولكن “كيف يمكنني أن أتعلم كيفية الاستماع إلى جسدي”؟ فيما يلي كيفية الخروج من القتال أو الهروب والغوص العميق في تجربتي الشخصية.
لقد تعلمت من خلال التجربة والخطأ كيف يقود الجهاز العصبي عملية الشفاء، والطرق التأسيسية البسيطة التي يمكننا من خلالها البدء في إرسال إشارات السلامة إلى الجسم مرة أخرى.
لماذا يبقينا القتال أو الهروب عالقين؟
واحدة من أكثر عمليات إعادة الصياغة المفيدة بالنسبة لي هي فهم أن جسدي ليس مكسورًا، ولكنه وقائي. ما نسميه غالبًا القتال أو الهروب هو ببساطة تنشيط الجهاز العصبي الودي, استجابة مدمجة مصممة لإبقائنا على قيد الحياة. يرسل لنا جسمنا رسائل، أحيانًا ليس بمهارة. لقد وجدت من تجربتي الشخصية أنه عندما لا نستمع إلى الهمسات التي يصدرها جسدنا، فإنها يمكن أن تتحول إلى صرخات.
عندما يتم تنشيط الجهاز الودي، يقوم الجسم بتغيير الأولويات. يتباطأ الهضم، ويصبح التخلص من السموم أقل كفاءة، ويتغير إنتاج الهرمونات، ويزداد الالتهاب. غالبًا ما يتعطل النوم، ويتم تقليل أولوية عمليات مثل التكاثر والإصلاح طويل الأمد. من وجهة نظر البقاء على قيد الحياة، هذا ذكي بشكل لا يصدق. إذا اعتقد الجسم أنه في خطر، فسوف يركز على البقاء الفوري بدلاً من الشفاء على المدى الطويل.
التحدي هو أن الكثير منا يعيش في نسخة مزمنة ومنخفضة الدرجة من هذه الحالة. ليس بسبب الخطر الجسدي المباشر، ولكن بسبب المدخلات المستمرة مثل تقلبات نسبة السكر في الدم، والضوء الاصطناعي في الليل، السموم البيئيةوالإجهاد العاطفي، والإفراط في التحفيز، وحتى نقص التغذية. حتى لو لم نشعر بالتوتر بشكل واعي، لا يزال بإمكان الجسم إدراك الخطر.
هذا الإدراك غيّر كل شيء بالنسبة لي. لا يمكنك إجبار الجسم على الشفاء من مكان التوتر. أنت لا تشفي طريقك إلى الأمان. بمجرد إنشاء إشارات السلامة، يتبع الشفاء.
الجهاز العصبي باعتباره حارس بوابة الشفاء
وفي مركز هذا الجهاز العصبي، الذي يحدد الظروف لما يرغب الجسم في القيام به في أي وقت. اللاعب الرئيسي هو الجهاز الحوفي، الذي يبحث باستمرار عن الأمان أو الخطر، وغالبًا ما يكون أسرع من التفكير الواعي. وهذا يعني أن الجسم يمكن أن يتفاعل حتى قبل أن ندرك ذلك.
بالنسبة لي، يفسر هذا سبب قدرتي على القيام بأشياء كثيرة “بشكل صحيح” جسديًا وما زلت لا أشعر بالتحسن. لقد قمت بتنظيف نظامي الغذائي، وتناولت المكملات الغذائية المستهدفة، وقمت بتشغيل المختبرات، ومع ذلك كان جسدي لا يزال عالقًا. لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أن تناولت طبقة الجهاز العصبي حيث بدأت تلك الجهود في العمل.
الأعراض ليست عشوائية أو لا معنى لها، بل هي تواصل. عندما يكون الجسم عالقًا في حالة القتال أو الهروب، فهذا يعني أنه لا يشعر بالأمان الكافي لإعطاء الأولوية للشفاء. يمكن أن تظهر هذه الرسالة في أشكال عديدة، بما في ذلك القلق، أو مشاكل النوم، أو الاختلالات الهرمونية، أو الألم المزمن، أو الإرهاق، أو الوزن الذي لا يتغير على الرغم من التغيرات الغذائية.
لقد أدى فهم هذا إلى تحويل تركيزي بعيدًا عن الأعراض المسيطرة ونحو الاستماع إليها.
إشارات السلامة العاطفية والعقلية
عندما يفكر الناس في التوتر، فإنهم غالبًا ما يفكرون في الضغط النفسي أو العاطفي. وفي حين أن هذا مجرد جزء من الصورة، إلا أنه لا يزال له تأثير قوي على الجهاز العصبي.
يمكن للأنماط العاطفية التي لم يتم حلها أن تبقي الجسم في حالة يقظة مستمرة. في تجربتي الخاصة، لعب التوتر المزمن، والإرهاق، والأنماط التي كانت موجودة لسنوات دورًا في ذلك. لقد حاولت الكثير نهج مختلفة، بما في ذلك طرق العلاج مثل أنظمة الأسرة الداخلية، إي إم دي آروالتنويم المغناطيسي والعلاج بالكلام التقليدي. كان بعضها مفيدًا، والبعض الآخر لم يكن كذلك (مثل العلاج بالكلام)، لكن لم يكن أي منها حلاً كاملاً في حد ذاته.
ما أحدث الفارق الأكبر هو العمل اليومي المستمر لإعادة تدريب استجابات الجهاز العصبي بلطف. وبمرور الوقت، تضاعفت التغييرات الصغيرة لتؤدي إلى نتائج كبيرة.
وضعها موضع التنفيذ
هناك أيضًا تجارب معينة تشير إلى سلامة الدماغ. إن الشعور بالرؤية والفهم، وإقامة علاقات داعمة، والحفاظ على حدود صحية، كلها تلعب دورًا. إن التباطؤ في الصباح والمساء، والروتين الذي يمكن التنبؤ به، والحد من تعدد المهام يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على الشعور بمزيد من التنظيم. حتى أشياء مثل اللعب والفرح والمتعة ليست إضافات اختيارية. إنها إشارات بيولوجية بأن الجسم آمن.
هناك طرق بسيطة لبدء تحويل الجهاز العصبي في هذا الاتجاه. التنفس هي واحدة من أسهل الأماكن للبدء. شيء بسيط مثل تمديد الزفير لفترة أطول من الشهيق يمكن أن يبدأ في تهدئة الجسم. التنهد الفسيولوجي، الذي يتضمن شهيقًا عميقًا، ثم شهيقًا ثانيًا قصيرًا، ثم زفيرًا طويلًا، هو أداة أخرى تحاكي استجابة التهدئة الطبيعية التي نراها عند الرضع والأطفال الصغار.
ممارسات ذلك تحفيز العصب المبهم, مثل الطنين أو الغناء أو حتى الغرغرة، يمكن أن تدعم أيضًا حالة أكثر استرخاءً. يمكن لممارسات تدوين اليوميات والامتنان أن تغير الأنماط العقلية والعاطفية بمرور الوقت. حركة لطيفة و الوقت في الطبيعة المساعدة في تنظيم الجسم بطريقة جسدية أكثر.
بالنسبة لي، المفتاح لم يكن القيام بأي من هذه الأمور بشكل مثالي. لقد كان يظهر باستمرار ويسمح للجهاز العصبي بتعلم خط أساس جديد تدريجياً.
إشارات السلامة وما يحتاجه الجسم
أحد أهم التحولات التي كان عليّ القيام بها هو إدراك أن السلامة ليست عاطفية فقط. كما أنها فيزيائية وكيميائية حيوية. يقوم الجسم باستمرار بتفسير الإشارات الواردة من بيئته، ويمكن لبعض المدخلات أن تعزز الشعور بالأمان أو تزيد من التوتر.
الضوء هو أحد أقوى الإشارات. ضوء الشمس الصباحي يلعب بشكل خاص دورًا حاسمًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. تؤثر هذه الإيقاعات بدورها على توقيت الكورتيزول ومستويات الطاقة وجودة النوم. خلال مرحلة الشفاء، حرصت على الخروج عند شروق الشمس كل يوم وأخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم للحصول على الضوء الطبيعي. والآن أصبحت عادة يومية لا أستطيع العيش بدونها.
بنفس القدر من الأهمية هو الحد الضوء الاصطناعي في الليل. التعرض للضوء الأزرق بعد غروب الشمس يمكن أن يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو أمر مهم ليس فقط للنوم ولكن أيضًا للإصلاح والتعافي. عندما يتعطل الميلاتونين، فإنه يؤثر أكثر بكثير من مجرد سرعة النوم.
المعادن والمغذيات هي قطعة تأسيسية أخرى. يفسر الجسم التغذية الكافية كدليل على السلامة. المعادن مثل المغنيسيوم تدعم الاسترخاء والنوم ومئات العمليات البيوكيميائية. يساعد الصوديوم والبوتاسيوم على تنظيم توازن السوائل والتواصل الخلوي. عندما يكون الجسم منخفضًا في هذه العناصر الغذائية الأساسية، فإنه يمكن أن يفسر هذا النقص كإشارة للتوتر.
وكان هذا تحولا كبيرا بالنسبة لي. بدلاً من التركيز على التقييد أو وحدات الماكرو المثالية، بدأت أسأل كيف يمكنني تحقيق أقصى قدر من التغذية في كل وجبة. إن إعطاء الأولوية للبروتين والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ساعد في إرسال إشارة إلى جسدي بأن لديه الموارد التي يحتاجها للإصلاح وإعادة البناء.
النوم هو إشارة أمان مهمة أخرى. أثناء النوم العميق، يقلل الجسم من الالتهابات، ويصلح الأنسجة، وينظم الهرمونات، ويزيل النفايات من الدماغ. عندما ينقطع النوم باستمرار، يبقى الجسم في حالة من اليقظة. أصبح تحديد أولويات النوم أحد التغييرات الأكثر تأثيرًا التي أجريتها، حتى عندما لم تكن مثالية.
الحد من الضغوطات البيئية
هناك طبقة أخرى غالبًا ما يتم تجاهلها وهي دور البيئة. يقوم الجسم باستمرار بمعالجة المدخلات من الهواء الذي نتنفسه، والماء الذي نشربه، والمنتجات التي نستخدمها.
أشياء مثل العطور الاصطناعية، والعفن، وسوء نوعية الهواء، والتعرض للمواد الكيميائية يمكن أن تكون جميعها بمثابة ضغوطات خفية. وحتى لو لم نلاحظها بوعي، فإن الجسم يفعل ذلك.
الهدف ليس خلق بيئة مثالية (وهو ما لا يمكننا القيام به على أي حال!). بدلا من ذلك، يتعلق الأمر بتقليل الحمل الإجمالي. تغييرات بسيطة مثل فتح النوافذ للهواء النقي، واستخدام مرشح الهواء، باستخدام أ فلتر ماء جيد, والتقليل من المنتجات الاصطناعية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت.
أحد المفاهيم المهمة التي غيرت نهجي هو فهم أن التخلص من السموم ليس شيئًا نجبره. إنه شيء يفعله الجسم عندما يشعر بالأمان والدعم. إن محاولة دفع مسارات التخلص من السموم بينما يكون الجسم متوترًا بالفعل يمكن أن يخلق المزيد من المشكلات بدلاً من حلها.
الإيقاعات اليومية التي تدعم الجهاز العصبي الهادئ
إن إيقاعات الحياة اليومية الصغيرة لها تأثير كبير بشكل مدهش على الجهاز العصبي. يتغذى الجسم على القدرة على التنبؤ، وغالباً ما يتم تفسير الفوضى على أنها إجهاد. القول أسهل من الفعل كأم، ولكن الأمر يتعلق بإحراز التقدم، وليس القيام بالأشياء على أكمل وجه.
إن البدء ببداية أبطأ لليوم، مع وجود الضوء الطبيعي قبل الشاشات، يساعد في ضبط نغمة نظام عصبي أكثر تنظيماً. تناول وجبة مغذية قبل الكافيين يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة. إن أخذ فترات راحة قصيرة للحركة طوال اليوم، حتى لو مجرد نزهة قصيرة، يدعم الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي والوضوح العقلي.
وأصبح المشي، على وجه الخصوص، أحد أبسط الأدوات التي استخدمتها وأكثرها فعالية. ولا تتطلب معدات خاصة أو مجهودًا مكثفًا، إلا أنها تدعم أنظمة متعددة في الجسم في وقت واحد.
إجراءات متسقة، وخاصة في المساء، يمكن أيضًا أن يشير إلى الجسم أنه من الآمن الاسترخاء. وبمرور الوقت، تساعد هذه الأنماط على إعادة تدريب الجهاز العصبي لتوقع فترات من الراحة والتعافي.
قطعة أخرى غالبًا ما يتم تجاهلها هي دور الاستمتاع. لحظات من المتعة، إِبداع، أو أن الاتصال ليس أمرًا رائعًا. إنهم ينقلون الجسم بشكل فعال من الاستجابة للضغط إلى حالة الشفاء.
العلاقة بين التوتر والهرمونات
كان أحد الجوانب الأكثر روعة في هذه الرحلة هو إدراك مدى دقة متابعة الهرمونات للجهاز العصبي. عندما يشعر الجسم بالأمان، يبدأ إنتاج الهرمونات في التحرك نحو التوازن. عندما تشعر بالتوتر، تتغير الهرمونات وفقًا لذلك.
يمكن أن يظهر هذا بعدة طرق، بما في ذلك الدورات غير المنتظمة، وزيادة أعراض الدورة الشهرية، واختلال توازن الغدة الدرقية، والتغيرات في المزاج، والطاقة، والنوم. في تجربتي الخاصة، كان التعامل مع سلامة الجهاز العصبي قطعة مفقودة سمحت للآخرين استراتيجيات دعم الهرمونات للعمل أخيرا.
حتى أثناء التحولات الطبيعية مثل فترة ما قبل انقطاع الطمث، فإن زيادة إشارات السلامة يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا. تعاني العديد من النساء من تحسينات في النوم والمزاج والطاقة والاستقرار العام عندما يتم دعم الجهاز العصبي.
يبدأ بخطوة واحدة
أحد أهم الأشياء التي تعلمتها هو أن الخروج من القتال أو الهروب لا يعني القيام بكل شيء في وقت واحد. في الواقع، محاولة إصلاح كل شيء يمكن أن تخلق المزيد من التوتر.
وبدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بإرسال إشارات أمان صغيرة وذات معنى باستمرار. قد يبدو هذا مثل الخروج لبضع دقائق في الصباح، أو تناول وجبة إفطار مغذية أكثر، أو أخذ فترات راحة قصيرة للحركة والتنفس طوال اليوم.
بمرور الوقت، تتراكم هذه الإجراءات الصغيرة. إنها تساعد الجهاز العصبي على التحول من حالة اليقظة المستمرة إلى حالة يصبح فيها الشفاء ممكنًا مرة أخرى. بعض من أكبر العوامل المحركة للإبرة بالنسبة لي هي الحصول على ضوء الشمس في الصباح، ما يكفي من البروتين والمعادن، وتهدأ ليلاً.
الأفكار النهائية حول كيفية الخروج من القتال أو الهروب
إذا نظرنا إلى الوراء، أستطيع أن أرى أنني كنت أحاول لسنوات عديدة بناء الصحة على أساس مجهد. لم يكن الأمر أن الأدوات التي كنت أستخدمها كانت خاطئة. لم يكن جسدي في مكان يمكنه الاستفادة منه بشكل كامل.
عندما حولت تركيزي إلى خلق الأمان، جسديًا وعاطفيًا وبيئيًا، بدأ كل شيء آخر في مكانه الصحيح. لم يعد الشفاء يشعر بالإجبار، بل يشعر بالدعم.
إذا كنت تشعر بأنك عالق أو أن لا شيء يعمل، فقد يكون من المفيد أن تسأل أين قد لا يشعر جسمك بالأمان بعد. قد يحتاج إلى مزيد من الراحة، أو مزيد من التغذية، أو مزيد من الضوء، أو ببساطة وتيرة أبطأ. يعرف الجسم كيف يُشفى؛ علينا فقط أن نبتعد عن الطريق أحيانًا ونتركه.
ما هي بعض الطرق التي وجدتها للمساعدة في إرسال إشارات السلامة إلى جسمك؟ أي شيء فاتني؟ ترك التعليق واسمحوا لنا أن نعرف!
