كيفية بناء منزل صديق للجهاز العصبي

هل سبق لك أن عدت إلى المنزل بعد يوم طويل ومرهق وشعرت بمزيد من التوتر بمجرد دخولك إلى المنزل؟ أو إذا كنت في المنزل طوال اليوم مع الأطفال وتعاني من الفوضى والضوضاء، فهل ترغب في نتف شعرك؟ يمكن أن تكون بيوتنا مكانًا ترحيبيًا، مساحة آمنة, أو يمكنهم إضافة إلى الفوضى.

على مر السنين، كنت أتعلم وأجرب كيفية إنشاء منزل صديق للجهاز العصبي. لقد قمت بمشاركة أجزاء من هذا من قبل، ولكنني أردت جمعها معًا في مكان واحد. هذه هي الأشياء التي نجحت معي والتي اتصلت بها مع مرور الوقت. الكثير منها مجاني، ومعظمها بسيط، وكلها سهلة بدرجة كافية.

المنزل يشبه الشريك مع نظامنا العصبي. بيئتنا إما تعزيز إشارات السلامة أو إشارات خطر خفية طوال اليوم. وبالنسبة للكثيرين منا، وخاصة الأمهات، فإن المنزل هو المكان الذي تحفز فيه غالبية نظامنا العصبي. حتى أن إحدى الدراسات التي أجريت عام 2009 وجدت صلة مباشرة بمستويات الفوضى والتوتر لدى النساء.

هدفي عندما أدخل إلى منزلي هو أن أشعر بأن جهازي العصبي يحصل على عناق مريح. إنه ذلك الشعور الذي يحدث عندما يسترخي جسمك ويبدأ التوتر في التلاشي، حتى دون أن تلاحظ ذلك.

كيف تتحدث منازلنا إلى الجهاز العصبي

يقوم نظامنا العصبي بالمسح باستمرار. فهو يلاحظ الإشارات الضوئية، والأصوات، والفوضى البصرية، والروائح، ودرجة الحرارة، والقدرة على التنبؤ، والإشارات الاجتماعية. تحدث هذه الإشارات مئات أو آلاف المرات يوميًا.

عندما تميل هذه الإشارات نحو “غير آمن”، فإن خط الأساس لدينا يميل إلى البقاء في وضع متعاطف، أو القتال أو الهروب. عندما يميلون نحو “الآمن”، يمكن للجسم الاسترخاء في الوضع السمبتاوي، حيث تتم عملية الهضم والإصلاح والاتصال والنوم بسهولة أكبر.

أتحدث كثيرًا عن الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية، لكن هذه لا يمكن أن تعمل بشكل جيد عندما يكون نظامنا العصبي تحت ضغط مستمر. في هذه المقالة، أتجول في ما تم صنعه الفرق الأكبر لي. تعرف على ما يناسبك وما ترغب في إضافته (أو إزالته) من مساحتك الخاصة.

الضوء: أكبر رافعة للجهاز العصبي في المنزل

ربما سمعتني الحديث عن الضوء كثيرًا، وذلك لأنني أعتقد حقًا أنها واحدة من أكبر الإشارات التي يمكن أن نرسلها إلى الجسم. يعد الضوء إشارة هائلة للسلامة أو الخطر، وفي كثير من الحالات، تكون الأنواع الصحيحة من الضوء مجانية أو غير مكلفة. بالنسبة لي، الضوء لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والمكملات الغذائية. ومن الناحية المثالية، إنه موقف وموقف.

الحصول على ضوء الشمس الطبيعي أول شيء في الصباح، ويفضل أن يكون ذلك في غضون ساعة من شروق الشمس، وهو محرك إبرة ضخم. تتضمن بعض الطرق السهلة التي أقوم بها القيام بذلك الخروج بمجرد استيقاظي، وغالبًا ما أكون حافي القدمين، وعادةً ما أرتدي ملابس النوم. أفتح الستائر بالكامل أثناء النهار، وسأفتح النوافذ أيضًا (نعم، حتى عندما يكون الجو باردًا!).

ضوء شمس الصباح

عندما تضرب أشعة الشمس الصباحية أعيننا، فإنها تبدأ سلسلة هرمونية تساعد على جعل كل شيء في محاذاة. ستحتاج إلى التأكد من عدم ترشيح الضوء من خلال النافذة أو النظارات. تأكد من عدم النظر مباشرة إلى الشمس بالرغم من ذلك! حتى أنني أعرف بعض الأشخاص الذين يرتدون نظارات زرقاء اللون حتى يخرجوا إلى الخارج، لذا فإن ضوء شروق الشمس هو أول ما يلفت انتباههم.

أحب تكديس هذا مع عادات أخرى. إذا لم يكن الجو باردًا جدًا، سأضع قدمي على الأرض، قم ببعض التأريض، والترطيب بالمياه المعدنية أثناء وجودي بالخارج. أحتفظ بربع لتر من الماء المالح و/أو المعادن على منضدتي التي يسهل الحصول عليها.

خلال النهار، نريد في الواقع ضوءًا ساطعًا. الضوء الأزرق في حد ذاته ليس ضارًا، لكن الأمر كله يتعلق بالتوقيت. خلال الأجزاء الأكثر سطوعًا من اليوم، يشير الضوء الأزرق إلى اليقظة والتمثيل الغذائي، وهو شيء نريده. أحب أيضًا الحصول على “وجبات خفيفة” صغيرة من خلال الخروج في ضوء ساطع لمدة 10 دقائق تقريبًا في فترة ما بعد الظهر.

داخل المنزل، أستخدم الطيف الكامل، غير الوميض مصابيح النهار خلال النهار.

إشارات ضوء المساء

ضوء المساء هو المكان الذي أكون فيه أكثر قصدًا. في عالم مثالي، نحن ندرك بيئتنا المضيئة بعد غروب الشمس. يشير الضوء الساطع في الليل إلى الجسم أثناء النهار ويمكن أن يسبب إجهادًا لجهازنا العصبي.

كلما كان ذلك ممكنًا، أحاول تناول الطعام مبكرًا وأعطي نفسي ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل النوم بدون طعام وضوء خافت. أنا أتحول إلى أكثر دفئا ، المصابيح الكهربائية السفلية التي تحاكي إحساس غروب الشمس وضوء نار المخيم. أستخدم المصابيح بدلاً من الإضاءة العلوية وأبقي الضوء على مستوى العين أو أقل. كان لدى أسلافنا مصادر ضوء أقل وأكثر دفئًا من الشموع والنار.

بعد غروب الشمس، أتجنب مصابيح LED الساطعة وأي شيء يشير إلى ضوء النهار، بما في ذلك الشاشات. عندما أحتاج إلى شاشات، أستخدم المرشحات الحمراء أو مرشحاتي كمبيوتر النهار لا تحتوي على إضاءة خلفية للكتابة أو المشاريع الإبداعية.

في غرفة نومي، أقوم بسحب ظلال التعتيم بعد غروب الشمس، قم بحجب الضوء الاصطناعي الخارجي، وقم بتشغيل مصابيح الإضاءة المنخفضة ذات الطيف الأحمر. سأقرأ أو أرسم وأحاول ألا أكون على الشاشات. بالنسبة لي، يرتبط هيكل الضوء وهيكل الجهاز العصبي ارتباطًا مباشرًا.

السلام والهدوء

يعد الصوت محفزًا كبيرًا آخر لا يفكر الناس دائمًا في تدقيقه. يمكن أن تؤثر الضوضاء المنزلية على الكورتيزول والاستجابة المفاجئة، حتى عندما نعتقد أننا لم نضبطها. أشياء مثل تشغيل التلفزيون بصوت عالٍ دائمًا، أو الإشعارات المستمرة، أو طنين التدفئة والتهوية وتكييف الهواء (HVAC)، أو الأجهزة، أو غرف الصدى، يمكن أن تكون جميعها عوامل ضغط.

غالبًا ما تكون هناك تحولات بسيطة هنا. يمكن أن تؤدي إضافة مواد إلى إضعاف الصوت. يساعد خفض أو إيقاف تشغيل التلفزيون. الضوضاء البيضاء يمكن أن تكون مهدئة. في غرفة نومي أستخدم فلتر هواء جاسبر والذي يوفر أيضًا صوت ضوضاء أبيض جميل حقًا.

الإخطارات هي واحدة كبيرة أخرى. يكون هاتفي دائمًا تقريبًا في وضع الصامت أو وضع الطائرة. أنا لا أحب الاهتزاز أو الصوت، ولا أتحقق منه إلا عندما أريد ذلك، بدلاً من الاستجابة للتنبيهات. وفي الليل يدخل هاتفي درج الشحن في المطبخ.

درجة الحرارة وسلامة الجهاز العصبي

درجة الحرارة هي عامل ضغط آخر غالبًا ما يُنسى. من الواضح أن درجات الحرارة القصوى مرهقة، ولكن عدم وجود تباين يمكن أن يكون مربكًا للجسم أيضًا. ومن المثير للاهتمام أن ارتفاع درجة حرارة المنازل يرتبط بزيادة التهيج وهرمونات التوتر. تدعم درجات الحرارة الباردة، خاصة أثناء النوم، النغمة المبهمة.

خلال النهار، أهدف إلى الحصول على نطاق داخلي مريح، ولكن ليس دافئًا بشكل مفرط. في الليل، أبقي غرفة نومي أكثر برودة، غالبًا في الستينيات. بدلاً من تدفئة المنزل بأكمله، أفضّل تكديس البطانيات الدافئة واستخدامها بلدي تشيليباد لتبريد المرتبة. بعض أفضل فترات نومي هي عندما تكون النوافذ مفتوحة وبطانيات مريحة، حتى عندما يكون الجو باردًا في الخارج.

وبينما نحن في موضوع درجة الحرارة، باستخدام الساونا يمكن أن يساعد أجسامنا على أن تكون أكثر مرونة في مواجهة الضغوطات. تُعرف الساونا بأنها عامل ضغط هرموني، أو نوع جيد من التوتر، يساعد الجسم على التنظيم الذاتي بشكل أفضل.

الحمل البصري والفوضى والإجهاد العقلي

وهذا أمر كبير، وخاصة بالنسبة للنساء. الفوضى البصرية هي استنزاف لنظامنا العصبي وتزيد من مستويات التوتر. كل منتج نمتلكه هو قرار صغير. لقد سمعت عبارة “كل ما تملكه يمتلك جزءًا صغيرًا منك”، وهذا يتردد صداه حقًا.

تظهر الأبحاث أن النساء غالبًا ما يتأثرن بالحمل البصري أكثر من الرجال. غالبًا ما تشير الفوضى إلى مهام غير مكتملة، الأمر الذي يمكن أن يزيد (كما خمنت!) المزيد من التوتر. بمرور الوقت، ركزت أكثر على التبسيط والطرح بدلاً من التنظيم. يمكن أن يساعد تنظيف الأسطح وإنشاء مساحات محايدة وإخفاء الضوضاء المرئية بالتخزين.

بالنسبة لي، أدى ترتيب النقاط الساخنة مثل المدخل، وطاولات المطبخ، والكرسي الموجود في غرفتي إلى إحداث فرق ملحوظ. الهدوء ليس مجرد جمالية، بل هو استراتيجية تصميم هادفة.

أحضر الخارج إلى الداخل

عندما أتخيل مكانًا هادئًا، فإن التواجد بالخارج في الطبيعة هو جزء من الصورة. نحن مجهزون بإشارات السلامة التي توفرها الطبيعة. هناك بيانات مقنعة تفيد بأن قضاء الوقت في الطبيعة يفيد الجهاز العصبي والنفسية، حتى على مدى فترات قصيرة.

وبنفس الطريقة، فإن جلب الطبيعة إلى المنزل يمكن أن يكون بمثابة إشارة أمان. المواد الطبيعية مثل الخشب والحجر والطين والألياف الطبيعية تشعرك بالتأريض. يتمتع منزلي بالكثير من الضوء الطبيعي، ولدي أكثر من عدد قليل من النباتات في غرفة نومي. أقوم بدمج المزيد من الأقمشة الطبيعية في خزانة ملابسي وأنا أحبها ملاءات الكتان.

أشعر بمزيد من السلام عندما يعكس منزلي الطبيعة، حتى ولو بطرق صغيرة.

المعادن هي طريقة أخرى لجلب الطبيعة إلى المنزل. لدي محطات مياه معدنية وملح البحر في المطبخ وأدوات حمام تحتوي على ملح إبسوم وملح البحر والزيوت الأساسية. أحتفظ بركن للترطيب في مطبخي يحتوي على معادن سائلة للأطفال وأضيفها إلى المشروبات.

التأريض هو عنصر آخر. أحب أن أكون حافي القدمين في الخارج، لكن في الداخل أستخدم أيضًا السجاد والبطانيات المصنوعة من الألياف الطبيعية. أحب الجلوس على الأرض، وليس الكراسي فقط. تساعد المساحات الخارجية مثل الباحات والكراسي المعلقة على طمس الخط الفاصل بين الأماكن الداخلية والخارجية.

زوايا ومساحات مريحة

السلامة العاطفية هي الأساس لصحتنا العامة. إذا كان جسمنا على حافة الهاوية وفي وضع القتال أو الطيران، فسيكون من الصعب جدًا حدوث الشفاء. لقد وجدت أن المساحات المريحة والهادئة في المنزل يمكن أن تكون منظمة للغاية.

عندما كان أطفالي أصغر سنًا، كانت أراجيح اليوغا الداخلية والكراسي المعلقة تهدئ أجهزتهم العصبية بشكل لا يصدق. الحركة تنظم للبالغين أيضًا. تعيش معظم أراجيحنا في الخارج الآن لأننا نعيش في مناخ دافئ جدًا.

أنشئ زوايا هادئة بالبطانيات الدافئة والكتب الجذابة. يحاول البطانيات المرجحة, وتخصيص مساحات هادئة لدعم التنظيم. الطقوس والروتينات مهمة أيضًا. روتين الصباح وتشير إجراءات وقت النوم إلى القدرة على التنبؤ والسلامة، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يزدهرون على نوع ما من البنية.

بالنسبة لي، طقوس المساء مثل الاحتساء الكاكاو الهدوء أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعد في الإشارة إلى أن الوقت قد حان للتباطؤ.

غرفة النوم كمحطة لإصلاح الجهاز العصبي

إذا اضطررت إلى إعطاء الأولوية لغرفة واحدة، فستكون غرفة النوم. النوم هو وقت حدوث الإصلاح، لذا يجب أن تدعم غرفة النوم ذلك قدر الإمكان.

في غرفة نومي، أعطي الأولوية للظلام التام مع ستائر معتمة وعدم وجود مصابيح LED. أحافظ على برودة الغرفة، وأستخدم الضوضاء البيضاء، وأقلل من الفوضى. ليس لدي تلفزيون أو شاشات في الغرفة، وأحاول ألا أحضر هاتفي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بي. ولا أملك حتى خزانة ملابس في غرفتي لأن جميع ملابسي موجودة في الخزانة، بعيدًا عن الأنظار!

أستخدم الفراش الكتان، أ فراش طبيعي, وأحتفظ بالمياه المعدنية على منضدتي. الإضاءة منخفضة ودافئة في المساء ويمكنني أن أشعر على الفور بجسدي يسترخي. لا يتعلق الأمر بالإضافة إلى المساحة بقدر ما يتعلق بالإزالة منها. إزالة الأجهزة والأضواء الزرقاء والكابلات والفوضى وتذكيرات العمل. غرفة نومي مخصصة للنوم والهدوء.

المطبخ كمساحة للتغذية

يمكن أن يكون المطبخ أيضًا منطقة لتنظيم الجهاز العصبي. مناطق الترطيب، والمعادن المرئية، والأدوات المبسطة تجعل التغذية أسهل وأقل إرهاقًا. إن الحفاظ على الأسطح مرتبة وتنظيمها بسهولة يقلل من الإرهاق. سأتأكد أيضًا من أن الأطعمة البسيطة والصحية مرئية حتى يتمكن أطفالي من تناول شيء ما بسهولة. الهدف هو جعل المطبخ يبدو وكأنه مكان للتغذية، وليس للتوتر.

تأثير كرة الثلج

ما أحبه في هذا هو أن المنزل الصديق للجهاز العصبي لا يجب أن يكون مكلفًا. العديد من التغييرات الأكثر تأثيرًا مجانية. فتح الستائر والنوافذ، وإطفاء الأضواء العلوية ليلاً، والتخلص من الفوضى، وتقليل الضوضاء، وتبريد غرفة النوم، وإضافة عناصر طبيعية، كلها يمكن أن تغير الجهاز العصبي.

هذا يتعلق بالإشارات، وليس الجماليات. لا يتعلق الأمر بامتلاك منزل فاخر، أو أثاث راقي، أو بساطة شديدة حيث كل شيء باللون الأبيض. يتعلق الأمر بتحويل منزلك إلى حليف للجهاز العصبي. يمكن أن يكون لهذه التغييرات الصغيرة تأثير مضاعف بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى نتائج كبيرة.

الأفكار النهائية حول المنزل الداعم للجهاز العصبي

ترسل منازلنا باستمرار إشارات إلى نظامنا العصبي، سواء أدركنا ذلك أم لا. عندما تدعم هذه الإشارات السلامة، يصبح التنظيم أسهل وتتفاقم هذه التغييرات الصغيرة بمرور الوقت.

لا يتعلق الأمر بامتلاك المنزل المثالي، بل يتعلق بتعلم كيفية تقبل المزيد من الهدوء بطريقة مقصودة. يمكن لهذه التحولات الصغيرة أن تساعد منزلك على العمل من أجل صحتك وصحة عائلتك.

ما هي بعض الطرق التي خلقت بها المزيد من الهدوء في منزلك (أو ترغب في ذلك)؟ ترك التعليق واسمحوا لنا أن نعرف!