عندما بدأت لأول مرة في الحفر في الجهاز اللمفاوي منذ سنوات ، شعرت بالدهشة من أن شيئًا مهمًا لم يكن يتحدث عنه كثيرًا. نسمع الكثير عن صحة الأمعاء ، والهرمونات ، والتخلص من السموم ، لكن الجهاز اللمفاوي يتصل بكل هؤلاء. إنه مثل الطريق السريع الخفي للجسم لصحة المناعة وتوازن الالتهاب وإزالة السموم الطبيعية.
لحسن الحظ ، بدأت أخيرًا في الحصول على الاهتمام الذي يستحقه. في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من الحديث عن التخلص من السموم اللمفاوية وتدليك الليمفاوية ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. أنا دائمًا أحب ذلك عندما أتمكن من القيام بالغوص العميق في العلم ، وستغطي هذا المقال كيف يمكننا دعم نظامنا اللمفاوي حقًا.
لماذا يجب أن نولي اهتماما لنظامنا الليمفاوية
لدينا بالفعل في المتوسط ثلاث مرات سائل الليمفاوية أكثر من الدم في الجسم. هذا يعني أن هذا النظام يعمل باستمرار ، ويحمل الخلايا المناعية والمواد المغذية ومنتجات النفايات من خلال شبكة من مئات العقد اللمفاوية. حوالي نصف هذه العقد موجودة في الأمعاء ، مما يوضح مدى ارتباطات الصحة الليمفاوية في الهضم والمناعة الشاملة.
الصيد؟ لا يحتوي نظامنا اللمفاوي على مضخة. يحافظ القلب على تحريك الدم ، لكن السائل اللمفاوي يتحرك فقط عندما نفعل. هذا هو التحدي والفرصة. يمكن لخياراتنا اليومية إما أن تسمح للنظام بالركود أو تقديم الدعم الذي يحتاجه للعمل بشكل جيد.
ما يفعله الجهاز اللمفاوي
الجهاز اللمفاوي هو شبكة من الأوعية والعقد والأعضاء مثل الطحال واللوزات والغدة الصعترية. وظيفتها هي نقل السوائل الليمفاوية عبر الجسم. يحتوي هذا السائل على خلايا دم بيضاء تحارب العدوى ، وكذلك البروتينات ومنتجات النفايات التي تحتاج إلى إزالة.
مع مرور اللمفاوية عبر العقد ، يتم تصفيته حتى يتمكن الجسم من إزالة السموم والخلايا التالفة والحطام الأخرى. هذه هي إحدى الطرق الرئيسية التي يحتفظ بها الجسم الالتهاب. عندما يتدفق الليمفاوية ، يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل ويكون الجسم قادرًا على التعافي بسرعة أكبر.
ولكن عندما يتباطأ النظام ، يمكن أن يؤدي إلى التورم ، والانتفاخ ، ضباب الدماغ ، التعب ، ووقت أكثر صعوبة في التعامل مع المرض. يعد دعم تدفق اللمفاوية الصحي أحد أفضل الطرق لمساعدة مسارات التخلص من السموم الطبيعية في الجسم.
لماذا يتعثر تدفق الليمفاوية
الحياة الحديثة ليست ودية للغاية للنظام اللمفاوي. ساعات طويلة من الجلوس يعني أن العضلات لا تضغط على الأوعية اللمفاوية بالطريقة التي يفترض بها. حتى الجفاف الطفيف يجعل السائل نفسه أكثر سمكا وأصعب في التحرك. تشمل العوامل الشائعة الأخرى:
- الملابس الضيقة التي تضغط على الأوعية
- الإجهاد المزمن ، الذي يغير أنماط التنفس وتدفق الدم
- نوم ضعيف ، مما يقلل من الإصلاح والصرف في الليل
- التعرض اليومي للسموم البيئية
هذه الأشياء يمكن أن تتراكم ببطء مع مرور الوقت. والخبر السار هو أن العادات اليومية البسيطة يمكن أن تبقي الأمور تتحرك.
العادات اليومية التي تدعم تدفق الليمفاوية
المشي وحركة لطيفة
المشي هو واحد من أبسط طرق لتشجيع تدفق اللمفاوية. لأن الجهاز اللمفاوي يعتمد على تقلصات العضلات ، حتى المشي القصير يساعد السوائل. أحقق هدفًا لفترات طويلة من الجلوس مع بضع دقائق من الحركة. في بعض الأحيان ، يعني هذا المشي السريع حول الكتلة أو ببساطة سرعة المنزل بينما أنا في مكالمة هاتفية. إذا كان لديك وظيفة “مكتب” ، فيمكنك العثور على بدائل أكثر صحة كرسي مكتب هنا.
يمكن أن تساعد الأنشطة اللطيفة الأخرى مثل التمدد أو اليوغا أو تاي تشي أيضًا. المفتاح هو إبقاء الجسم يتحرك بطرق تتعاقد وتسترخ العضلات. لا يلزم أن تكون ممارسات مكثفة لتكون فعالة.
الارتداد والانعكاسات
كذاب على الترامبولين الصغير ، دعا إعادة صياغة، مفيد بشكل خاص لتدفق الليمفاوية. تعمل الحركة الصاعدة والأسفل تقريبًا مثل المضخة للنظام بأكمله. يمكن أن يكون كفاءة الضوء بضع دقائق فقط كافية لإحداث فرق. أنا بالفعل أبقي واحد في غرفة نومي!
إذا لم يكن لديك مؤسس ، فإن الاستلقاء على الأرض مع ساقيك يستريح الجدار هو خيار آخر. يشجع هذا الموقف البسيط السوائل على التصريف من الساقين والحوض مرة أخرى نحو القلب.
التنفس بعمق
التنفس هو واحد من أقوى الأدوات التي يتم تجاهلها للدعم اللمفاوي. التنفس الضحل على الصدر لا يحرك الحجاب الحاجز كثيرًا ، لكن التنفس العميق يتنفس مثل المضخة الداخلية. يخلق تغييرات في الضغط التي تساعد على الدوران السائل اللمفاوي.
أحب أن آخذ بضع دقائق خلال اليوم للتوقف والتنفس بعمق. استنشاق الأنف ، والسماح للبطن يرتفع ، ثم الزفير ببطء يمكن أن تهدئة الجهاز العصبي أثناء تحريك الليمفاوية. القيام بذلك قبل النوم مريح بشكل خاص. هنا المزيد تمارين التنفس لمحاولة.
ترطيب مع المعادن
الليمفاوية في الغالب سائل ، لذلك الترطيب ضروري. لكن الماء العادي لا يكفي دائمًا. بدون المعادن ، فإن الجسم لديه وقت أصعب التمسك بهذا الترطيب ، ويمكن أن يصبح السائل اللمفاوي سميكًا وتباطؤًا.
يمكن أن تحدث إضافة معادن تتبع أو قرصة من الملح الجودة إلى الماء فرقًا كبيرًا. لقد جربت مزيجًا معدنيًا مختلفًا على مر السنين ولاحظت أنني أشعر بمزيد من النشاط وأقل انتفاخًا عندما يكون كمية المعادن متسقة. اثنان من المفضل لدي المعادن الشعاع و معادن إيدون.
التدليك اللمفاوي والفرشاة الجافة
يمكن للتدليك اللطيف أيضًا دعم تدفق اللمفاوية الصحي. التدليك اللمفاوي لا يتعلق بالضغط العميق. إنه خفيف جدًا ، مثل تمديد الجلد تقريبًا. يساعد في منطقة الترقوة في تنشيط النظام قبل العمل على أجزاء أخرى من الجسم. يقلب الخبراء الآخرون هذه التوصية ويقولون لإنهاء عظمة الترقوة. لدي رائع محادثة مع كيلي كينيدي حول التدليك اللمفاوي ، جنبا إلى جنب مع الموارد هنا.
تنظيف بالفرشاة جافة هو خيار بسيط آخر. قبل الاستحمام ، أستخدم فرشاة شعري طبيعية وأتحرك في ضربات الضوء باتجاه القلب. هذا يساعد على تحفيز الدورة الدموية ، ويدعم تدفق الليمفاوية ، ويترك بشرتي أكثر ليونة. لقد وجدت أنه يساعدني حقًا في الشعور بالحيوية وأكثر حيوية.
العلاج على النقيض
التناوب بين الساخنة والباردة هو وسيلة أخرى لتحفيز الدورة الدموية وحركة الليمفاوية. الحرارة يوسع الأوعية الدموية ، بينما يقيدها البارد. يتحرك بين الاثنين تأثير ضخ يدعم تدفق السوائل. جلسة الساونا تليها دش بارد قصير هي إحدى الطرق للقيام بذلك. حتى إنهاء الاستحمام مع ثلاثين ثانية من الماء البارد يمكن أن يكون مفيدًا.
بمجرد حصولك على أساسيات الحركة والتنفس والترطيب لأسفل ، هناك ممارسات أخرى يمكن أن تعطي نظام الليمفاوية دفعة إضافية. هذه ليست ضرورية ، لكنها يمكن أن تحدث فرقًا إذا كنت ترغب في التعمق أكثر.
- لوحة الاهتزاز – هذه الأجهزة تخلق انقباضات عضلية صغيرة تشجع حركة السوائل. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس أو إذا كان من الصعب وضع التمرين اللطيف. ابدأ ببضع دقائق فقط ومعرفة كيف يستجيب جسمك.
- المكملات العشبية – تم استخدام الأعشاب مثل Cleavers و Burdock Root و Echinacea تقليديًا لصحة الليمفاوية. يمكن إضافة الزيوت الأساسية مثل الخزامى المخفف أو النعناع إلى تدليك أو تنظيف بالفرشاة جافة.
- الإنزيمات – لقد وجدت أن الأخذ من الوجبات ، والإنزيمات مثل nattokinase أو serrapeptase تدور عبر الجسم وتساعد على تحطيم البروتينات. هذا يجعل من السهل على الجهاز اللمفاوي نقلها للخارج. لقد استخدمت أيضًا ملحق يسمى pectasol ، الذي يرتبط ببعض البروتينات ويساعد على إزالةها.
أحد الدروس المهمة التي تعلمتها هو أن الجهاز اللمفاوي هو جزء من شبكة الصرف الأكبر في الجسم. إذا لم يتدفق بشكل جيد ، فإن النظام بأكمله يكافح. لهذا السبب تعمل هذه الأدوات الإضافية بشكل أفضل بمجرد وجود الأسس. المشي اليومي ، والتنفس العميق ، والترطيب المناسب يفتح المسارات. من هناك ، يمكن للإضافات مثل علاج الاهتزاز أو الاستحمام على النقيض أو الإنزيمات البناء على هذا الأساس.
الدعم اللمفاوي ككل
نظامنا اللمفاوي لا يعمل في عزلة. نظرًا لأن العديد من الغدد الليمفاوية موجودة في الأمعاء ، فإن الهضم له تأثير مباشر على تدفق الليمفاوية. دعم صحة الأمعاء مع الغذاء والألياف والبروبيوتيك يدعم أيضًا نظام الليمفاوية.
النوم هو قطعة أخرى من اللغز. يقوم الجسم بالكثير من أعمال الإصلاح والصرف في الليل. عندما نكون نومًا ضعيفًا أو غير متناسق ، فإن ذلك يجعل من الصعب على السوائل الليمفاوية أن يتحرك وللنفايات.
إدارة الإجهاد مهمة أيضا. عندما تكون مستويات الإجهاد مرتفعة ، يصبح التنفس ضحلًا ويتغير الدورة الدموية. يساعد قضاء بعض الوقت للراحة والتنفس وممارسات التهدئة في الحفاظ على نظام الليمفاوية كما ينبغي.
الأفكار النهائية على الليمفاوية
قد لا يحصل الجهاز اللمفاوي دائمًا على الكثير من الاهتمام مثل الأجزاء الأخرى من الجسم ، ولكنه يلعب دورًا رئيسيًا في شعورنا يومًا بعد يوم. إنه مسؤول عن حمل الخلايا المناعية ، وتطهير النفايات ، والحفاظ على الالتهاب قيد الفحص.
دعمها لا يجب أن تكون معقدة. الحركة اليومية ، ترطيب مع المعادن ، التنفس العميق ، والممارسات البسيطة مثل الفرشاة الجافة أو التدليك تقطع شوطا طويلا. بمجرد أن تكون في مكانها ، يمكن للإضافات مثل الساونا أو الأعشاب أو الإنزيمات إضافة طبقة أخرى من الدعم.
لقد لاحظت طاقة أفضل ، وبشرة أوضح ، ومرونة عامة منذ أن بدأت التركيز على صحتي اللمفاوية. الخطوات الصغيرة ، التي يتم باستمرار ، تحدث الفرق الأكبر. يعمل هذا النظام دائمًا بهدوء في الخلفية ، ومع القليل من الرعاية اليومية ، يمكننا مساعدته في القيام بعمله بشكل أفضل.
ما هي بعض الطرق التي تساعد بها في دعم نظامك اللمفاوي؟ اترك تعليقًا وأخبرنا!
