أدوات وعادات العافية أنا أحب

قررت أنني أردت بدء سلسلة شهرية جديدة معكم جميعًا. ستشارك هذه بعض النقاط البارزة والاكتشافات والأشياء الصغيرة التي كنت أجربها مؤخرًا. في بعض الأحيان تكون هذه أدوات أو منتجات جديدة أختبرها ، وأحيانًا تكون عادات صغيرة تحدث فرقًا. في بعض الأحيان تكون الأشياء الصغيرة التي تجعل حياتي أكثر سعادة.

هذه هي الأشياء التي أستخدمها شخصيًا وأجد مفيدًا الآن. ومع ذلك ، آمل أن يثيروا أفكارًا لتجربة حياتك.

في أغسطس / آب ، تتضمن قائمتي تطبيقًا مفيدًا للتتبع ، وأدوات الضوء المسائية ، ومشروب جديد أصبح جزءًا من روتيني اليومي. بالإضافة إلى كيفية إطلاق التوتر في جسدي وعقلي مع بعض الأدوات المفيدة حقًا خلال موسم صعب.

هذا ما أحبه الآن!

1. Dminder: ضوء الشمس ، فيتامين د ، ودعم الساعة البيولوجية

فيتامين د كان أحد أكثر العناصر الغذائية التي تمت دراستها في العقد الماضي ، ومع ذلك لا يحصل الكثير منا على ما يكفي. إنه من الناحية الفنية هرمون ويلعب دورًا في صحة المناعة ، وقوة العظام ، وتوازن الهرمونات ، وحتى الحالة المزاجية. تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) تعني ارتفاع خطر الإصابة ، والتعب ، وبعض الأمراض المزمنة.

أفضل مصدر لفيتامين (د) لمعظمنا لا يزال الشمس. أنا شخصياً وجدت أن مكملات فيتامين (د) لا تفعل شيئًا لتحسين مستويات فيتامين (د) التي تم اختبارها. معرفة كم الشمس يمكن أن يكون مناسبًا (دون المبالغة في ذلك وحرقه). هذا هو المكان الذي أحب استخدامه تطبيق Dminder. لقد وضعت في موقعك ولون بشرتك ووقت السنة ومقدار البشرة المعرضة. ثم يساعد على تقدير مقدار فيتامين (د) الذي تصنعه من أشعة الشمس.

لقد وجدت أنها أداة مفيدة للاتصال في التعرض لآمن الشمس. تشير الأبحاث الحديثة إلى حروق الشمس كعامل خطر لسرطان الجلد ، وليس التعرض الصحي للضوء. لا يدعم التعرض التدريجي الآمن والتدريجي تخليق فيتامين (د) فحسب ، بل يساعد أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والسيروتونين والميلاتونين.

هذه بعض من غير مفاوضاتي في روتيني اليومي:

• ضوء الشمس الصباحي لتعيين بلدي الإيقاعات اليومية وتساعدني على الشعور بالاستيقاظ والنوم بشكل أفضل
• ضوء الشمس في منتصف النهار لزيادة فيتامين (د) إلى أقصى حد من الفوائد دون حرق
• ضوء الشمس المسائي لأخبر جسدي ، حان الوقت للانتهاء من الضوء الأحمر المجاني

يجعل تطبيق Dminder من السهل تتبع هذا التوازن دون التفكير فيه.

2. مصباح الملح الأبيض

لقد تحدثت كثيرًا من قبل حول مدى تأثير الضوء مثل الطعام أو المكملات الغذائية عندما يتعلق الأمر بالصحة. أجسادنا سلكية للرد على إشارات الضوء الطبيعي ، وغالبا ما تعطل الإضاءة الاصطناعية الحديثة هذا الإيقاع. لا سيما الضوء الأزرق الساطع من الشاشات ومصابيح LED و Flickering والمصابيح العلوية بعد غروب الشمس.

لقد كان لدينا دائما مصابيح الملح الهيمالايا في منزلنا ، لكنني في الآونة الأخيرة التقطت مصباح الملح الأبيض الجميل. إنه يعطي توهجًا ناعمًا ودافئًا وهو أكثر حيادية بدون لون البرتقال. يساعدني على الانتهاء في الليل بينما أقرأ والاسترخاء.

عندما ترى عيوننا الضوء الأزرق في الليل (مثل معظم المصابيح والشاشات) ، فإنه يقمع إنتاج الميلاتونين. هذا يجعل من الصعب النوم والبقاء نائما. الخفيفة الدافئة ذات المستوى المنخفض (مثل Firelight أو مصباح الملح) لا يكون لهذا التأثير. لقد كنت أقترن هذا المصباح بنظارات حظر الضوء الأزرق في غرفة نومي في المساء.

إنها عادة بسيطة ، ولكنها “جلبت لي الكثير من الفرح وتساعد على الإشارة إلى ذهني ، لقد حان الوقت للانتهاء. هذا هو مصباح الملح الأبيض التي لدي.

3. سلاكا للطاقة النظيفة

سيكون للقهوة دائمًا مكانًا خاصًا في قلبي ، لكنني أبحث دائمًا عن بدائل صحية. الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب التوترات والقلق للكثيرين (بما في ذلك أنا). ابتكر صديقي ديفيد مشروبًا صحيًا وظيفيًا جديدًا وأصبح مفضلاً. إنه يشبه شرب صودا صحية تعطيني دفعة طاقة بعد الظهر بطريقة ألطف دون التوتر.

بدلاً من الكافيين ، يستخدم Slacka paraxanthine ، مستقلب الكافيين الطبيعي. عندما أنت شرب القهوة، يكسر جسمك الكافيين إلى الباراكسانثين ، وهو ما يوفر في الواقع العديد من فوائد التركيز والطاقة. من خلال تخطي الخطوة الوسطى ، يمنحك Slacka دفعة نظيفة وثابتة دون أن يختبر بعض الجوانب السلبية من القهوة. مثل قلب السباق ، أو تعطيل النوم ، أو هذا الشعور “السلكي ولكن المتعب”.

أحب أن يكون لديه أيضًا شوارد للترطيب الخلوي و 5-HTP للمساعدة في تثبيت الحالة المزاجية. كما أن لديها مركبات طبيعية تدعم إنتاج GLP في الجسم. هذا يترجم إلى انخفاض الرغبة في الرغبة في توازن السكر في الدم بشكل أفضل

بالنسبة لي ، يبدو الأمر وكأنه نسخة أكثر سلاسة وأكثر تركيزًا من الكافيين. بالإضافة إلى أنه لا يبدو أنه يؤثر على نومي عندما أشربه في فترة ما بعد الظهر. Paraxanthine هو اتجاه أحدث ، لكنني لن أفاجأ إذا أصبح الشيء الكبير التالي في الصحة الوظيفية.

أنت تستطيع تحقق من Slacka وجربها لنفسك هنا.

4.

يبدو أن المزيد والمزيد من الناس الحديث عن اللفافة مؤخرا. إذا كان لديك من أي وقت مضى أكتافًا أو عقدة ضيقة في ظهرك ، فقد عانيت من اللفافة الصادقة. يمكن أن تحمل الأنسجة الضامة لجسمنا التوتر ، مثل الذاكرة السيئة. لقد تعلمت مؤخرًا اللفافة في الوجه يمكن أن تفعل الشيء نفسه.

هناك استراتيجيات مختلفة متاحة ، لكنني وجدت برنامجًا يركز على إصدار Fascia للوجه. لقد كان من المثير للدهشة تحويليًا وأشعر حقًا أن سافانا تعرف أغراضها. باستخدام الأدوات والتقنيات اللطيفة ، تمكنت من إطلاق التوتر لم أكن أدرك حتى أنني كنت أحمل في وجهي.

هذا ما لاحظته حتى الآن:

• توتر أقل بكثير بين حاجبي (تلك الخطوط “11”)
• مصعد دقيق في وجهي بشكل عام
• انخفاض ضيق الفك
• أفضل تصريف الجيوب الأنفية

تشبه اللفافة شبكة يحيط ويدعم عضلاتنا والأعصاب والأعضاء. عندما يصبح ضيقًا أو “عالقًا” ، فإنه يقيد الحركة وتدفق الدم. إطلاقه يحسن الدورة الدموية ، والتدفق اللمفاوي ، وحتى التواصل العصبي. في الوجه ، يترجم ذلك إلى كل من الاسترخاء والتغييرات المرئية.

أفضل ما في الأمر ، إنه شعور جيد للغاية. لقد أصبح القيام بذلك في الليل مع مصباح الملح الخاص بي أحد طقوس التهدئة المفضلة لدي. يمكنك التحقق من البرنامج الذي كنت أستخدمه و أدوات اللفافة هنا.

5. إعادة تعيين الأسلاك العاطفية السريعة: إعادة تعيين العقل

هل أتمنى أن تتمكن من الوصول إلى زر الترجيع على الحياة؟ في حين أن السفر عبر الزمن لا يزال غير ممكن ، إعادة الأسلاك العاطفية السريعة قد يكون أفضل شيء التالي.

في ملاحظة أعمق وأكثر شخصية ، كانت الأشهر القليلة الماضية من أصعب حياتي. إحدى الأدوات التي دعمتني حقًا خلال هذا الموسم هي شيء يسمى Speedy Efforts Rewiring.

على عكس العلاج التقليدي ، فإن هذه العملية هي أكثر من إعادة ضبط عصبية. يستخدم تقنيات موجهة للمساعدة في تحويل الدماغ من أنماط الحلقات القديمة التي تبقينا عالقين. يصفه الكثير من الناس بأنه يشعر بأنه وزن شهور من العلاج الحديث يتم تكثيفه في جلسة واحدة. أنا شخصياً لم ألاحظ الكثير من التحسن مع العلاج التقليدي للتحدث.

أكثر ما أقدره هو أنه بسيط ولا يتطلب الكثير من الطاقة العقلية. خلال أصعب أيامي ، لم يكن لدي عرض النطاق الترددي للدوار أو الممارسات الطويلة ، لكن يمكنني القيام بذلك. حتى جلسة واحدة تركتني أشعر بأنني أخف وزنا وأقل تفاعلًا.

في الوقت الحالي ، هناك عدد محدود من الجلسات المجانية لمدة 30 دقيقة متوفرة (جنبًا إلى جنب مع برنامج بسيط لمدة خمسة أيام في المنزل). أنت تستطيع تحقق من البرنامج لنفسك هنا.

الأفكار النهائية في أغسطس المفضلة

قد تبدو المفضلة لهذا الشهر مزيجًا انتقائيًا لكنني لاحظت وجود موضوع مشترك. تلك التحولات البسيطة والمتسقة يمكن أن تتموج إلى تغييرات كبيرة مع مرور الوقت. ساعدتني كل من هذه الإضافات إلى روتيني على الشعور بمزيد من الدعم وجلبت مزيدًا من الفرح في إيقاعاتها اليومية. أنا أكتشف أكثر فأكثر أنه ليس التغييرات الكبيرة والمبهجة التي تحدث فرقًا أكبر ولكن التغيرات البسيطة.

ما هي بعض الأشياء المفضلة لديك الآن؟ ما هي الأدوات أو الطقوس التي تجعل الحياة تشعر بمزيد من السعادة بالنسبة لك؟ اترك تعليقًا واسمحوا لي أن أعرف!